Afvallen met een dieet

Tegenwoordig willen we allemaal hét perfecte lichaam hebben. De een kan het eetpatroon simpel aanpassen naar hetgeen nodig is, echter heeft het gros van de mensen hier de grootste moeite mee. Afvallen met een dieet kan daarin ook uitkomst bieden. Het grote voordeel is dat u kunt afvallen met een dieet naar keuze. Het grote nadeel is dat er heel veel verschillende soorten diëten zijn. Om de keuze voor een bepaald dieet gemakkelijk te maken, is hier een overzicht te vinden van de verschillende diëten met de voordelen en de nadelen.

Afslankkleding

Afslankkleding is het buitenbeentje van de diëten die hier worden beschreven. De kleding zorgt namelijk niet voor daadwerkelijk afvallen. De afslankkleding helpt overtollig vet samen te knijpen en vast te drukken op het lichaam. De kleding, die in broeken, leggings, onderbroeken, shirt of als band rond het middel gedragen kunnen worden, geeft men een zekerder gevoel. Wanneer er een speciale gelegenheid of wanneer er gesport wordt, kan het best handig zijn.

Voordelen afslankkleding:

• Relatief voordelig
• Gemakkelijk te gebruiken
• Stimuleert afbraak van vet
• Extra vocht afdrijving
• Niemand ziet dat de kleding wordt gedragen

Nadelen afslankkleding:

• Weinig resultaat mogelijk
• Het is meestal niet fijn om te dragen
• Het is een tijdelijk oplossing

Voor het nu en dan gebruiken van afslankkleding is het het overwegen waard. Voor een maximaal resultaat is een combinatie met een dieet naar uw wens aan te raden. Het gebruik van alleen afslankkleding hoeft niet bij iedereen een succes te zijn.

Afslankpillen

Afslankpillen zijn er in allerlei soorten en maten te verkrijgen. Denk hierbij aan poeders, pillen en tabletten. De werking is per afslankpil verschillend. De een zal het honger gevoel wegnemen, een ander zorgt voor een sneller verzadigd gevoel of weer een andere afslankpil is een maaltijdvervanger. Let bij de aanschaf van afslankpillen altijd op de kwaliteit van het product. Een product importeren uit een land zoals China kan gevaren met zich meebrengen. Het is altijd verstandig om producten in Nederland aan te schaffen. Raadpleeg uw huisarts in geval van twijfel over een product.

Voordelen afslankpillen:

• Gemakkelijk in te nemen
• Te gebruiken op elk willekeurig moment
• Neemt het honger gevoel weg
• In geval van verzadigende afslankpillen innemen op momenten dat er vaak slechte voeding wordt gegeten

Nadelen afslankpillen:

• De pillen zijn niet altijd veilig. De inhoud is niet altijd getest door erkende bedrijven
• De resultaten zijn erg verschillend
• Prijzen variëren enorm

Pas altijd op met wat u aanschaft. Indien u voor afslankpillen kiest, kies er voor om dit met uw (huis) arts kort te sluiten. Zij hebben de informatie over elke afslankpil die nodig is en zo weet u ook welke u veilig kunt gebruiken.

Eetgewoontes aanpassen

Het aanpassen van de eetgewoonte is bijna altijd de sleutel tot succes. Wanneer de eetgewoonte kan worden aangepast, is vaak een echt dieet niet meer nodig. Echter weet men niet waar men moet beginnen. Uiteraard zijn er diëten te vinden die uw eetgewoontes onder de loep nemen en u kunt hier gemakkelijk in mee gaan. Er kan worden gekozen om met hulp de leefstijl aan te passen. Hiervoor zijn verschillende diëten en diëtisten te vinden. Informeer bij verschillende deskundigen naar het aanpassen van de eetgewoontes en de levensstijl.

Voordelen eetgewoontes aanpassen:

• Voordelig
• Verandering in de levensstijl, afvallen voor de lange termijn
• Gezonder eten

Nadelen eetgewoontes aanpassen

• Moeilijk overschakelen naar ander eten

Kiezen voor een gezonder eetpatroon kent eigenlijk alleen maar voordelen. Wanneer iemand vastgeroest zit in een bepaald eetpatroon dan kan het nog wel eens lastig zijn om hier van af te stappen en voor iets nieuws te kiezen. Bekijk meer informatie over het aanpassen van de eetgewoonte.

Eiwitdiëten (proteïne diëten)

Een eiwitdieet is een van de meest gebruikte manieren voor het afvallen met een dieet. Eiwitten zijn een gezonde bouwstof voor het lichaam die niet mag missen. Er zijn diverse bekende eiwit diëten te verkrijgen zoals: Dr Frank dieet, Cambridge dieet, Atkins dieet en het Dukan dieet. Net als bij andere diëten zijn er bij een eiwitdieet, ook wel proteïne dieet genoemd, diverse voor- en nadelen.

Voordelen eiwitdieet:

• Sneller en langer een verzadigd gevoel
• Koolhydraten worden tot een minimum beperkt
• Bloedsuikerspiegel blijft stabiel
• Spieren blijven intact
• Minder last van een hongergevoel

Nadelen eiwitdieet:

• Vrij prijzig
• Het is niet onbeperkt te gebruiken
• Veel lage kwaliteit eiwitten te verkrijgen
• Organen worden overbelast
• Belangrijke voedingsstoffen komen niet voor in het dieet

Een eiwitdieet is voor veel mensen die ideale manier om in een relatief korte periode aardig wat gewicht te verliezen. Echter kleven er ook een aantal nadelen aan het dieet. Bepaal voor het starten met een eiwitdieet goed wat je doel is en gebruik het dieet niet te lang.

Koolhydraatarme diëten

Een koolhydraatarm dieet vermindert de inname van voedingsmiddelen met een hoge concentratie aan koolhydraten. Ondanks dat koolhydraten een belangrijk onderdeel zijn van ons dagelijks functioneren, kan een overschot aan koolhydraten ook zorgen voor vet opbouw.

Overtollige koolhydraten die niet worden verbrand, belanden in spiercellen en de lever. Wanneer deze cellen ‘vol’ raken zal er vet op de vervelende plekken gaan zitten. Voornamelijk de bovenbenen, billen en buik.

Tegenwoordig zijn veel Nederlanders razend enthousiast over het ketogeen dieet. Overgewaaid uit Amerika en razend populair. Veel eiwitten en groente, weinig koolhydraten.

Voordelen koolhydraatarm dieet:

• Betere spijsvertering
• Minder zin in ‘slecht’ voedsel
• Stabiele bloedsuikerspiegel
• Gezonde darmflora

Nadelen koolhydraatarm dieet:

• Tekort aan essentiële voedingsmiddelen (vitamines, mineralen etc)
• Kans op een overschot aan eiwitten
• Kans op een stinkende adem

Net als bij het eiwitdieet is een koolhydraatarm dieet, een goede manier om af te rekenen met overtollige kilo’s binnen een redelijke termijn. Let goed op de hoe lang u het dieet wilt volgen. Het advies is om dit niet te lang te volgen vanwege eventuele nadelige gevolgen. Een goed voorbeeld van een populair koolhydraatarm dieet is het Paleo dieet.

Koolhydraatrijke diëten

Een koolhydraatrijk dieet is de tegenhanger van een koolhydraatarm dieet. Het is een dieet waar u waarschijnlijk niet veel van zult horen. Koolhydraten worden door velen gezien als de boosdoener voor overgewicht. Dat terwijl koolhydraten toch belangrijk zijn voor ons dagelijks functioneren.

Voordelen koolhydraatrijk dieet:

• Snel een vol gevoel
• Goed kunnen functioneren
• Stofwisseling blijft werken

Nadelen koolhydraatrijk dieet:

• Mag niet teveel koolhydraten nemen
• Koolhydraten verteren lastiger
• Kans om teveel binnen te krijgen

Het volgen van een koolhydraatrijk dieet is verstandig voor mensen die veel lichamelijke en/of geestelijke inspanningen dienen te verrichten. Wanneer er niet wordt bewogen, is de kans aannemelijk dat bij een overschot aan koolhydraten het lichaam niet gaat afvallen. Afvallen met een dieet gaat hierbij dus niet op.

Maaltijdvervangers

Zoals de naam aangeeft is een maaltijdvervanger om een maaltijd over te slaan. De voeding wordt vervangen door een pil, soep, reep, shake of tablet. Maaltijdvervangers verlagen de calorieën soms tot wel 1/3 van de normale dagelijkse hoeveelheid. Hierdoor worden er meer calorieën verbrand dan er binnen komen.

Voordelen maaltijdvervangers:

• Gemakkelijk te gebruiken
• Goede resultaten
• Duidelijk schema

Nadelen maaltijdvervangers:

• Tijdelijke resultaten
• Slechte varianten van maaltijdvervangers bevatten niet alle voedingsstoffen
• Eentonig dieet

De meeste maaltijdvervangers zitten vol met eiwitten om zo het honger gevoel weg te nemen en een verzadigd gevoel te geven. Wanneer u wilt afvallen met een dieet en kiest voor maaltijdvervangers is het verstandig u goed voor te laten lichten. Kies voor een goede variant anders zal het niet het gewenste effect resulteren.

Medische diëten

Een medisch dieet is meestal geen dieet waar u zelf voor kiest. Doordat uw lichaam moet afvallen met een dieet, kiezen geneeskundigen ervoor om een dieet voor te schrijven.

Voordelen medisch dieet:

• Goede resultaten met afvallen
• Voorgeschreven recepten en ingrediënten

Nadelen medisch dieet:

• Nadelen zijn afhankelijk van het voorgeschreven dieet.

Een medisch dieet volgt u niet voor de lol. Een van de bekendste medische diëten is het ziekenhuisdieet. Het ziekenhuisdieet kent vele nadelen maar is soms essentieel om een operatie succesvol te laten verlopen. In een paar dagen tijd kunnen er vele kilo’s verloren gaan.

Ontgiftingsdiëten (detoxdieet)

Een ontgiftingsdieet, ook wel detox dieet genoemd, helpt het lichaam te verlossen van giftige stoffen. Tijdens het dieet zijn er veel zaken die u links laat liggen.

Voordelen detox dieet:

• Geen inname giftige stoffen
• Gewichtsverlies
• Beter algeheel functioneren

Nadelen detox dieet:

• Tijdelijk gewichtsverlies
• Kans op diverse bijwerkingen
• Lage weerstand

Het detox dieet wordt door een kleine groep Nederlanders gebruikt om van overgewicht af te komen. Het is omslachtig en kan diverse nare bijwerkingen hebben. Laat u goed informeren over de mogelijke gevolgen van het detox dieet.

Voor het afvallen met een dieet zijn er diverse opties te bedenken. Voor ieder persoon zullen de wensen verschillen. Het is daarom aan te raden om met vrienden, kennissen, collega’s of familie te overleggen welk dieet het beste bij hen past. Met die informatie kunt u wellicht een weloverwogen keuze maken voor een bepaald dieet.